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シャワーだけの人は熟睡できない!?


最近熟睡できないのが悩みです。

林先生の今でしょ講座より
お風呂と睡眠についての話題を。

湯船につかるのは面倒
お風呂はシャワーで汗を流す程度。
気がつけば毎日シャワーだけ。

寝る前の入浴はシャワーだけ
これ実は怖いそうなんです。

眠りのスペシャリスト
RESM新横浜院長
医学博士の白濱龍太郎先生によると

ぬるいシャワーは眠るためには役に立たない
そうです!

シャワーだけの人は熟睡できないの!?
シャワーでは良い睡眠は得られないそうです。
基本的には
シャワーよりもお風呂に入った方が良いとのこと。

ポイント
寝る前はお風呂に浸かって内臓を冷やせ!

気持ち良く寝るには
お風呂に浸かって内臓を冷やすのがよいそうです。

お風呂は温まるために入るんですよね?
冷やす?
しかも内臓??
ちょっと意味がわからない〜

病気を治したければ「睡眠」を変えなさい [ 白濱龍太郎 ]

ここで注目なのが
脇で測る体表面の温度とは違う
内臓の温度【深部体温

深部体温が下がってくる時
眠くなってくるのだそうです。

雪山で遭難した時に眠気が出てくるのも
深部体温が下がってくるから。

表面の体温=一般的に36.5℃
深部体温=一般的に37.5℃

睡眠に入ると
深部体温は1℃ほど一気に下がる仕組みになっています。
つまり
寝る前に深部体温を下げることができれば
無理なく眠りにつけるということ!

温かいお風呂に浸からなければ
深部体温は下げる事はできないそうです。

温かい湯船に浸かれば
芯からポカポカに温まり深部体温は上昇。

お風呂から出れば
上がった深部体温は温度を戻そうと熱を放出。
このとき
深部体温は元の温度より下がり、
その時眠気がやってくる!

寝る前のお風呂をシャワーで済ませてしまうと
残念ながら深部体温の変化が出にくいそうです。

何のためにお風呂に入るのか?
深部体温を下げるために
お風呂に入って上げる!

なんかややこしい。笑

子供が眠くなる時
どうやって見分けますか?
子供は眠いときすごく熱くなりますよね。

乳幼児が寝る前手足が熱くなるのは
深部体温を下げるのに
熱を放出するためなのだそうです。

赤ちゃんは自然とやっているんですね!

睡眠の名医が教える入浴の重要ポイント
<お風呂に入るタイミングが大事!>

深部体温が下がるまでにタイムラグがあるので
入浴は寝る2時間前くらいよいそうです。

例えば熱いお風呂に長く入ってしまって
出て30分で寝ようと思っても
なかなか体が火照って眠れないですよね

睡眠は寝付く寸前が大切。

眠くなってきたなという時に
しっかり眠れればよいが
ちょっとタイミングをずらすと
寝られなくなったりします。

そこで
気持ち良く寝付くためのスケジュール
●寝る3時間前=食事終了
●寝る2時間前=湯船にしっかり浸かる

布団に入った時
気持ち良く眠れるそうなので
睡眠にいまひとつ満足がいっていない方は
是非お試しください♪

※睡眠に関する本を集めてみました。
⇒⇒睡眠に関する本ランキング


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